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Nos cours

Auto-massage sur rouleau mousse

Séance de techniques de relâchement musculaire grâce à l'utilisation du rouleau mousse (foam roller) combinant exercices d'automassage et d'étirements.

Accent mis sur la région lombaire, les membres inférieurs, la région cervicale et les membres supérieurs. Moyen simple, efficace et économique de soulager les tensions et prévenir les blessures au quotidien.

Que ce soit pour atténuer des douleurs dues à des tensions musculaires ou pour le plaisir de se détendre en fin de journée ou après un entraînement, l’auto-massage sur rouleau de mousse offre les mêmes bénéfices que les étirements (allongement des muscles) en plus de défaire les adhérences et les tissus cicatriciels entre les fascias.

Recommandé par plusieurs physiothérapeutes, ostéopathes et massothérapeutes.

Brûleur de graisse

Cours de 55 minutes comprends: une partie cardiovasculaire intense et une partie musculaire de tout le corps. On travaille en intervalle et en intensité afin de stimuler le métabolisme de base afin de dépenser plus de calories et ainsi brûler nos réserves de graisse. On travaille en musculation afin de tonifier et de sculpter le corps.

  (vidéo à venir)

BIENFAITS:

  • Amélioration des capacités cardiovasculaires
  • Augmente la dépense calorique au maximum
  • Augmentation du métabolisme de base
  • Peut créer une perte de poids
  • Sculpte et découpe tout le corps
  • Augmentation du niveau d'énergie
  • Diminution du niveau de stress

Cross-training plein-air / Circuit Cross-training / Bon matin

Circuit cardio-muscu

Programme d’entraînement ayant pour but d’améliorer votre condition cardio respiratoire ainsi que votre force musculaire. (Dans les cours Cardio-muscu plein-air et Bon matin, le segment cardio aura lieu à l'extérieur tandis que le Circuit cardio-muscu aura lieu en salle offrant ainsi l'efficacité de l'entraînement sur appareil avec le dynamisme d'un cours en groupe. Un segment d'exercice d'étirement (15 ou 30 minutes) termine les cours en douceur. Motivant, efficace et adapté à tous les niveaux!

BIENFAITS:

  • Adapté et adaptable à tous
  • Peut être offert en PLEIN-AIR selon les saisons et les conditions météorologiques (marche ou jogging ou raquette ou appareils cardio)
  • Permet la compréhension, la maîtrise et la progression des exercices
  • Bon matin est un cours des plus COMPLETS et offrant une belle VARIÉTÉ de formules de cours (selon la saison)

Cuisses-Abdos-Fessiers


Cours de cardio et de musculation pour les membres inférieurs

Cours de 55 minutes qui comprends : une routine cardiovasculaire suivie d`exercices musculaires des membres inférieurs (cuisses, fesses, bas du dos et le ventre) et de flexibilité.

Objectifs : faire travailler le cœur, augmenter la dépense calorique et raffermir les membres inférieurs (cuisses, fessiers, bas du dos et le ventre).

BIENFAITS:

  • Améliore les capacités cardiovasculaires
  • Augmente la dépense calorique
  • Augmente le métabolisme de base
  • Raffermit et tonifie les membres inférieurs (cuisses, fessiers, bas du dos et le ventre)
  • Augmentation du niveau d'énergie
  • Réduction du niveau de stress

Essentrics


Programme d'entraînement qui combine simultanément les exercices de renforcement et d'étirement. Ce type d'entraînement a pour effet de renforcer le muscle en même temps de l'allonger permettant d'améliorer votre posture, de réduire les douleurs chroniques et de développer une silhouette tonique et élancée de même qu'un corps flexible et agile.

BIENFAITS:

  • Élongation des muscles de tout le corps
  • Augmente la force et la souplesse
  • Libère les articulations
  • Rééquilibre la musculature devant-derrière et gauche-droite
  • Dépense énergétique qui accroît l'énergie vitale
  • Améliore la posture et l'équilibre
  • Mobilité accrue
  • Protège les os et diminue les douleurs chroniques et aigues

Pilates (Méthode Stott)

Programme d’exercices au sol mettant l’emphase sur la respiration, le conditionnement central et la conscience du corps, ce programme est une façon sécuritaire et très efficace d’étirer, de renforcer, d’affiner votre corps et d’améliorer votre posture, sans ajouter de volume ou surcharger vos articulations.

Apprendre à renforcer les muscles abdominaux en évitant de créer des tensions inutiles à d’autres endroits (cou et dos) est également un objectif du cours.

Les exercices sont faits dans une ambiance de détente, à un rythme lent et contrôlé afin de permettre une meilleure qualité d’exécution des mouvements.

Pound

Cours de 55 minutes qui travaille le corps sur 360° de la tête aux pieds ! Ce cours de style "cardio-muscu" sur musique, travaille le corps en entier à l'aide de baguettes de "drum" comme accessoire d'entraînement.

Venez bouger sur votre musique préférée et "ROCKEZ" votre entraînement !

BIENFAITS:

  • Renforcement et raffermissement des cuisses, des fesses, de l'abdomen et du haut du corps
  • Renforcement des muscles stabilisateurs et de la région lombaire
  • Amélioration des capacités cardiovasculaires
  • Augmentation du niveau d'énergie
  • Réduction du niveau de stress
  • Amélioration du sens du rythme, de la coordination et de l'agilité

Stretching-Essentrics


Cours de 55 minutes qui combine les techniques Essentrics et d'étirement. Ce cours permet d'étirer, de renforcer, d'affiner votre corps et d'améliorer votre posture tout en relachant les zones tendues ou encore libérer vos articulations. Les exercices sont faits dans une ambiance de détente, à un rythme lent et contrôlé afin de permettre une meilleure qualité d'exécution des mouvements. Ce cours termine avec une relaxation de 5 minutes.

BIENFAITS:

  • Élongation des muscles de tout le corps
  • Augmente la force et la souplesse
  • Libère les articulations
  • Améliore la posture et l'équilibre
  • Protège les os et diminue les douleurs chroniques
  • Diminution du niveau de stress
  • Favorise la détente
  • Revitalise l'ensemble du corps

Stretching et renforcement musculaire

Cours combinant des exercices de renforcement musculaires et de souplesse. Le poids du corps sera utilisé afin d'améliorer la force et l'endurance musculaire par des mouvements simples et sans sauts, sur tapis. En cadence avec la respiration, les exercices d'étirements permettront de gagner en souplesse et de détendre les muscles et les articulations.

BIENFAITS:

  • Amélioration du tonus musculaire
  • Amélioration de la posture
  • Meilleure conscience du corps
  • Renforcement des muscles stabilisateurs
  • Détente et relâchement des tensions

TRX

Le TRX est un système d'entraînement accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique ! Cet outil simple et efficace, vous permettra de travailler tous les muscles de votre corps grâce à un systeme d'entraînement par suspension qui vous donnera des résultats spectaculaires. Le TRX est un fantastique moyen de fortifier son corps, d'améliorer sa posture, d'affiner sa taille en un rien de temps, de booster votre métabolisme et dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence !

CARDIO - TRX

(20-35-5) 20 minutes d'entraînement cardio sur appareils - 35 minutes TRX - 5 minutes de stretching. Ce cours s'adresse à tous les niveaux : débutants-intermédiaires-avancés.

BIENFAITS:

  • Amélioration des capacités cardiovasculaires
  • Augmente la dépense calorique
  • Augmentation du métabolisme de base
  • Sculpte et découpe tout le corps
  • Augmentation du niveau d'énergie
  • Diminution du niveau de stress

TRX - STRETCHING

(45-15) 45 minutes de TRX (incluant exercices d'échauffement et renforcement) - 15 minutes de stretching.  Ce cours s'adresse à tous les niveaux : débutants-intermédiaires-avancés.

PILATES - TRX

(45-15) Ce cours s'adresse aux gens qui connaissent les principes de base Pilates (alignement et posture) et qui ont déjà pratiqué un certain nombre d'exercices Pilates.  Encore plus de qualité et d'intensité dans le même cours ! (niveaux intermédiaires-avancés)

Également disponible...

Accélérez et augmentez vos résultats en vous procurant votre propre TRX ! Vous pourrez ainsi refaire à la maison ou à tout autre endroit (chalet, hôtel, milieu de travail, etc.), selon vos propres horaires, une 2e et 3e fois, les programmes proposés dans les cours !

Voir démonstration sur le site: http://www.trxtraining.fr

BIENFAITS:

  • Cours en semi-privé: adapté et adaptable à tous
  • Permet la compréhension, la maîtrise et la progression des exercices
  • Excellent pour la posture et la conscience corporelle (proprioception)
  • Renforcement de la musculature profonde (muscles stabilisateurs: abdominaux, stabilisateurs d'omoplates, etc.)
  • Améliore l'équilibre et la coordination
  • Le TRX est une façon dynamique, différente, complète et efficace de tonifier et renforcer TOUS les muscles du corps

Yoga

 

YOGA

YOGA-PILATES

Le meilleur des deux mondes du Yoga et du Pilates. Placement corporel et exercices Pilates pour les 25 premières minutes. Ensuite, 15-20 minutes de postures de Yoga plus ardue pour terminer avec un 10 minutes de méditation.

YOGA-YIN

Le Yoga Yin est une forme de Yoga qui travaille au niveau articulaire (ligaments-tendons) ainsi qu'au niveau des fascias (enveloppe musculaire).

Puisque les postures sont tenues en général de une à cinq minutes, c'est un travail de longue haleine. On peut comparer ce type de Yoga aux prothèses dentaires qui vont travailler sur une longue période de temps et tout en douceur. Ces postures en partie au sol, cibles principalement le bas du corps. La concentration et l'introversion sont mis à l'épreuve. Un travail en profondeur, tout en douceur et respect!

BIENFAITS:

  • Travaille la patience, le calme et la paix intérieure
  • Agit au niveau articulaire (assouplissement)
  • Améliore grandement la souplesse du corps
  • Améliore et agit au niveau des fascias et des tissus mous (ligaments et tendons)
  • Apporte une autre dimension en lien avec la respiration, c'est à travers elle que le corps comprend, se détend et se concentre
  • Travaille en douceur, mais en profondeur sur l'ensemble du corps et de l'esprit

Zumba


Un cours de 55 minutes pour améliorer le tonus musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la coordination. Nul besoin d'être danseuse ou danseur pour pratiquer la Zumba, l'essentiel étant de bouger et de s'amuser, et ce, au rythme de la musique, le tout dans une ambiance festive et conviviale !

BIENFAITS:

  • Amélioration des capacités cardiovasculaires
  • Augmente la dépense calorique
  • Augmentation du métabolisme de base
  • Amélioration du sens du rythme et de la coordination
  • Permet de s'amuser et de lâcher son fou tout en s'entraînant