Des questions ? 450 250-5463

Parcours Plein Air

Terrain des Loisirs à Parc Beau Vallon              0,9 km

Parc Beau Vallon à Parc Euclide Lacasse         1,3 km

Parc Euclide Lacasse à Parc Daniel Johnson   0,65 km

Parc Daniel Johnson à Parc Wilfrid Bédard      0,8 km

Parc Wilfrid Bédard à Terrain des Loisirs          1,3 km

Pourquoi faire ce programme

«Un esprit sain dans un corps sain»

Le corps a besoin de BOUGER de façon ÉQUILIBRÉE

Entraînement Cardio (coeur/poumon)

  • Aide à augmenter le niveau d'énergie
  • Aide à la prévention des maladies (cholestérol, hypertension, diabète) de diverses façons et renforcit le coeur et les poumons
  • Aide au maintien d'un métabolisme plus élevé (atteinte du poids santé lorsque combiné à une alimentation saine et équilibrée)

Exercices musculaires (force et tonus)

  • Aident au maintien d'une bonne posture et facilite les activités quotidiennes
  • Aident à la prévention des fractures et des maladies dégénératives (par exemple l'ostéoporose)
  • Aident également au maintien d'un métabolisme plus élevé par l'augmentation de la masse maigre (muscles)

Exercices d'étirements (souplesse et bien-être)

  • Aident les articulations à exercer leurs fonctions sans inconfort
  • Aident à réduire les tensions musculaires et le stress
  • Aident à la circulation sanguine et à l'oxygénation des muscles dans tout le corps

* Varier les choix ET l'intensité de vos exercices est ESSENTIEL à l'atteinte de vos objectifs

Entraînement Cardio - Comment utiliser le programme Parcours

Objectif: 3 X semaine (idéalement aux 2 jours)

Toutes les vitesses sont bonnes ! Accessible à tous ! Choisir la vitesse qui convient à VOTRE condition physique actuelle.

L'effort sera toujours le même MAIS le temps que vous prendrez pour vous rendre d'un parc à l'autre diminuera et votre énergie quotidienne augmentera.

Simple et Efficace !

Mise en garde : Haut risque de dépendance !

Déterminer votre zone d'entraînement optimale est ESSENTIEL à l'atteinte de vos objectifs ! Voici deux façons différentes de déterminer l'intensité de votre entraînement :

1) Échelle de perception de l'effort

 2) Battements cardiaques par minute: (selon l'âge)

Exercices musculaires - Comment utiliser le programme

Objectif: 3 X semaine (idéalement aux 2 jours)

Bougez avec effort1, sans douleur

Choisir le programme2 qui convient à VOTRE condition physique ACTUELLE

L'effort sera toujours le même MAIS le nombre de répétition / l'intensité augmentera ainsi que votre tonus et votre force !

MISE EN GARDE: vous n'aurez peut-être plus envie de cacher votre silhouette et votre niveau d'estime de soi ne sera plus le même!

1. Perception de l'effort

    Très facile (à éviter)

    Facile (Débutant)

    Moyennement facile (Débutant

    Moyennement difficile (Intermédiaire)

    Difficile (Intermédiaire)

    Très difficile (Avancé)

    Douloureux (à éviter)

2. Programme

    (Débutant) 1 série X 12 à 15 répétitions

    (Débutant/intermédiaire) 2 séries X 12 à 15 répétitions (30 à 60 sec. de repos entre les séries)

    (Intermédiaire/avancé) 3 séries X 12 à 15 répétitions

    (Avancé) 6 séries X 20 secondes (intensité difficile)

    (Avancé) 8 séries X 20 secondes (intensité très difficile)

Variations Exercices JAMBES

Cliquez sur l'image pour accéder aux variations possibles

Variations Exercices BRAS

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Variations Exercices ADBOS

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Variations Exercices ÉTIREMENTS

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VOS QUESTIONS

infopleinair@centreadn.com

Exemples:

Vous ressentez des douleurs?

Vous avec des questions sur le programme?

Vous avez besoin de modifications?

Etc...